エコノミークラス症候群(肺塞栓症)の予防

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熊本で起きた大地震の被災者の皆様に心よりお見舞い申し上げます。
MachoWillをご覧の方にも熊本や大分付近在住の方がおられると思います。
皆様が1日も早く安心した生活に戻れますよう心よりお祈り申し上げます。

震災などの避難先で心配なのがエコノミークラス症候群

肺塞栓症である。

今回も1週間ほどでこれらが原因で入院した患者は65歳未満が14人、65歳以上が21人。
全体の約8割を女性が占めた。

この疾患を予防できる簡単なエクササイズをまとめた。

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効果を引き出すトレーニング法 ~初級者編~

weights-652488_1280新年度となり心機一転フィットネスクラブに通いだした方、心を入れ替え「ダイエットするぞ!」と意気込んでいる方。
運動は続いていますか?
運動すればなにかしら効果が欲しいが、効果がなければ継続に繋がらない。

ただなんとなく動いているだけでは効果はでない。
がむしゃらに運動をしていたり、週に何度も顔を合わせるのに見た目に変化がない人もいる。
身体づくり、健康づくりとは不条理なものだとつくづく思う。

そこで今回は特に初級者の方に運動プログラムの見直しをしてもらおうと、ワンランク上のトレーニングの組み方(セット法)を紹介します!

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MachoWillのスタンスと報告

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最近共感していただいた方にSNSなどで記事をシェアしていただき、閲覧数がグーンと跳ね上がっています。
閲覧していただいた方の中にはきっと私やMachoWillのメンバーに興味を持っていただけているはずだと確信しております。そして感謝しております!

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バルクアップ ~体験談~

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最近指導中や私生活でコンテスト出場時の話を聞かれることがあります。

私自身、ボディメイクをするうえでの例え話もコンテストに向けてのオフシーズン、オンシーズンでの体験談をお話することが多くなりました。

会話の中で「うちの彼氏が筋肉をつけようとしてるんだけどヒョロヒョロなのでアドバイスしてほしい」とか「どうすれば身体を大きくできるのか」というご相談もあります。

一般トレーニーや運動参加者の理想としては痩せながら筋肉をつけることですが、私の経験上ではこれは難しかったです。

私もトレーニングを始めた頃はそうでした。
食事を抑え、鶏肉と野菜を食べ、ひたすらにトレーニングをしていました。
その当時は1回のワークアウトに3時間ぐらい費やしていました。

去年からのワークアウトは60分ほどで終了します。
しかし今の方が遥かに筋量が多くなったことを実感します。

その間に大きく変わったことはズバリ「食事」だけです。
いわゆる
「バルクアップ」です。

今回はそのバルクアップについてお話したいと思います。

今すぐ電卓と紙とペンを準備しよう!

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Macho the cooking #1

kitchen-1142800_1280ボディビルダーや身体づくりをしている人は意外にも自炊をしている!

理由としては好きなものを好きなだけ食べれるからである。
これはただ単に好きなものをいっぱい食べれるということではない。

自分の体質や体型に合った摂取エネルギーを計算し、栄養素や摂取量を決めれる。
もちろん余剰エネルギーは脂肪として蓄積されるのでなにを食べるかも重要だが、どのぐらい食べるのかも重要である。

作り置きをしておけば忙しい朝や、間食(補食)、疲労が溜まってなにもしたくない時にも利用できる。

今回は簡単に作れるタンパク源であるカッテージチーズを作りました!

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軟骨には血管がない!

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前回、関節と関節痛の理解と対処である程度、関節の構造や関節痛の原因、対処法を理解していただけたかと思います。

関節には軟骨がありクッションの役割を担っており、骨と骨が過体重や筋力低下により膝を支えられず擦れ合うことによって軟骨が擦り減り、変形がおき関節痛を発症します。

しかし、その軟骨には血管がありません。

どういうことかというと一般的に栄養は血管を通り各筋肉や臓器に運ばれます。
ということは軟骨には栄養が行かないのか。グルコサミンやコンドロイチンのサプリは意味がないのか!?

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