バルクアップ ~体験談~

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最近指導中や私生活でコンテスト出場時の話を聞かれることがあります。

私自身、ボディメイクをするうえでの例え話もコンテストに向けてのオフシーズン、オンシーズンでの体験談をお話することが多くなりました。

会話の中で「うちの彼氏が筋肉をつけようとしてるんだけどヒョロヒョロなのでアドバイスしてほしい」とか「どうすれば身体を大きくできるのか」というご相談もあります。

一般トレーニーや運動参加者の理想としては痩せながら筋肉をつけることですが、私の経験上ではこれは難しかったです。

私もトレーニングを始めた頃はそうでした。
食事を抑え、鶏肉と野菜を食べ、ひたすらにトレーニングをしていました。
その当時は1回のワークアウトに3時間ぐらい費やしていました。

去年からのワークアウトは60分ほどで終了します。
しかし今の方が遥かに筋量が多くなったことを実感します。

その間に大きく変わったことはズバリ「食事」だけです。
いわゆる
「バルクアップ」です。

今回はそのバルクアップについてお話したいと思います。

今すぐ電卓と紙とペンを準備しよう!

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Macho the cooking #1

kitchen-1142800_1280ボディビルダーや身体づくりをしている人は意外にも自炊をしている!

理由としては好きなものを好きなだけ食べれるからである。
これはただ単に好きなものをいっぱい食べれるということではない。

自分の体質や体型に合った摂取エネルギーを計算し、栄養素や摂取量を決めれる。
もちろん余剰エネルギーは脂肪として蓄積されるのでなにを食べるかも重要だが、どのぐらい食べるのかも重要である。

作り置きをしておけば忙しい朝や、間食(補食)、疲労が溜まってなにもしたくない時にも利用できる。

今回は簡単に作れるタンパク源であるカッテージチーズを作りました!

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