エコノミークラス症候群(肺塞栓症)の予防

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熊本で起きた大地震の被災者の皆様に心よりお見舞い申し上げます。
MachoWillをご覧の方にも熊本や大分付近在住の方がおられると思います。
皆様が1日も早く安心した生活に戻れますよう心よりお祈り申し上げます。

震災などの避難先で心配なのがエコノミークラス症候群

肺塞栓症である。

今回も1週間ほどでこれらが原因で入院した患者は65歳未満が14人、65歳以上が21人。
全体の約8割を女性が占めた。

この疾患を予防できる簡単なエクササイズをまとめた。

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効果を引き出すトレーニング法 ~初級者編~

weights-652488_1280新年度となり心機一転フィットネスクラブに通いだした方、心を入れ替え「ダイエットするぞ!」と意気込んでいる方。
運動は続いていますか?
運動すればなにかしら効果が欲しいが、効果がなければ継続に繋がらない。

ただなんとなく動いているだけでは効果はでない。
がむしゃらに運動をしていたり、週に何度も顔を合わせるのに見た目に変化がない人もいる。
身体づくり、健康づくりとは不条理なものだとつくづく思う。

そこで今回は特に初級者の方に運動プログラムの見直しをしてもらおうと、ワンランク上のトレーニングの組み方(セット法)を紹介します!

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バルクアップ ~体験談~

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最近指導中や私生活でコンテスト出場時の話を聞かれることがあります。

私自身、ボディメイクをするうえでの例え話もコンテストに向けてのオフシーズン、オンシーズンでの体験談をお話することが多くなりました。

会話の中で「うちの彼氏が筋肉をつけようとしてるんだけどヒョロヒョロなのでアドバイスしてほしい」とか「どうすれば身体を大きくできるのか」というご相談もあります。

一般トレーニーや運動参加者の理想としては痩せながら筋肉をつけることですが、私の経験上ではこれは難しかったです。

私もトレーニングを始めた頃はそうでした。
食事を抑え、鶏肉と野菜を食べ、ひたすらにトレーニングをしていました。
その当時は1回のワークアウトに3時間ぐらい費やしていました。

去年からのワークアウトは60分ほどで終了します。
しかし今の方が遥かに筋量が多くなったことを実感します。

その間に大きく変わったことはズバリ「食事」だけです。
いわゆる
「バルクアップ」です。

今回はそのバルクアップについてお話したいと思います。

今すぐ電卓と紙とペンを準備しよう!

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関節と関節痛の理解と対処

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トレーニングプログラムを計画する際にクライアントの情報はとても重要になる。
その中には体型、体力レベル、運動経験、得意不得意種目、目標、性格など様々あります。

そして忘れていけないのは関節痛の有無です。

関節痛は日常生活でも運動時でも活動のモチベーションを下げる原因になる。
特に高齢者の不活動の原因になっています。

そんな関節痛とうまく付き合い健康づくりをしていくためにもぜひお読みください。

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運動時の3つの基本原理

dumbbell-940375_1280前回、運動時に忘れてはいけない5つのコトを書きましたが読んでいただけたでしょうか?

今回は、それよりも大事で基本的な3原理を紹介したいと思います。

わかっているようでわかっていない、気にしているようで気にしていない。

これがあっての5原則です。ぜひ理解して今後の運動に活かしてください。

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運動時に忘れてはいけない5つのコト

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運動をするうえでみなさんはなにを目的にフィットネスクラブに行ったり余暇時間を運動に費やしているだろうか。
そして効果はでているでしょうか?運動プログラムはできているでしょうか?

今回のタイトルの「運動時に忘れてはいけない5つのコト」について書いていきます。

運動指導者でも意外と見落としていることがあるのではないでしょうか?

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参加者に理解しておいてほしいコト

skills-835747_1280前回「医療費と社会環境」の最後に意味を持って参加していただきたいと書いたのだが、今回は運動に参加していただいたうえで参加者に理解させた方がいい!理解しておいてもらいたい!ということを書いてみようと思う。
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